Ochtendactivatie (7 min)
Begin je dag met focus. Eenvoudige adems en lichte beweging.
- Zit rechtop, voeten op grond
- Adem 2 min diep in en uit
- 5 zachtjes strekken van nek/schouders
Mini-Routines voor Elke Dag
Praktische gidsen ontworpen voor 5–15 minuten per sessie. Implementeer wat bij jou past.
Onze Routines
Middagpauze (5 min)
Reset rond 15:00 uur. Energie bijvullen zonder stress.
- Sta op van je bureau
- Drink water en kijk uit het raam
- 3 min licht wandelen
Avondontspanning (10 min)
Sluiten je dag af. Voorbereiding op rust.
- Schakel elektronische apparaten uit
- Zit comfortabel met trager ademen
- Reflecteer op je dag (2–3 minuten)
Weekend-Recovery (15 min)
Dieper herstel. Combinatie van alle elementen.
- Kies een rustige plek
- Voer ochtend- en avondactiviteiten uit
- Voeg reflectie/journaling toe
Technische Basis
Alle routines zijn gebaseerd op twee kernprincipes:
- Gerichte Aandacht — Bewust blijven gedurende de oefening
- Lichamelijke Beweging — Minimale, opzettelijke strekking
Deze combinatie helpt je herstel maximaliseren in korte sessies.
Diepergaande GidsVeelgestelde Vragen
Dat varieert per persoon. Dit is educatieve inhoud; je eigen ervaring bepaalt het tijdschema.
Ja, zeker. Velen doen ochtend + avond, of kiezen weekend-sessies. Experimenteer.
De gidsen zijn zelfstandig te gebruiken. Persoonlijke coaching is optioneel voor extra support.